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【壯觀養(yǎng)生】競走的動作要領

2018/9/6 10:35:23標簽:競走的動作要領

對于競走運動,恐怕認識它是在正式的比賽當中,日常是很少人在鍛煉的。但競走健身的效果并不差的,認真了解下競走的動作要領以及技術特點,相信你也能享受到競走帶來的好處!


怎樣練習競走

1、競走是運動員與地面保持接觸、連續(xù)向前邁進的過程,沒有(人眼)可見的騰空。這就意味著在運動員抬起后面的腳離開地面之前,前面的腳必須接觸地面,出現(xiàn)了前腳跟和后腳趾與地面同時接觸的短暫時間。

2、前腿從著地的瞬間至垂直部位應該伸直(即膝關節(jié)不得彎曲)。當?shù)谝淮温牭竭@條規(guī)則時初學者可能想在他們走的每一時刻腿都必須伸直,實際上不是那么回事。規(guī)則僅是當運動員的前腳著地,腿應該伸直,并必須保持伸直的狀態(tài)通過身體的下方,然后才能彎曲向前擺動。


競走技術特點

1、步幅自然、寬大、頻率快、身體重心軌跡波動小,移動速度快,實效性高。

2、動作自然、協(xié)調、節(jié)奏感強、輕松省力、經(jīng)濟性好。

3、雙腳不能同時離地。

普通走步的速度,每小時約五公里左右,而競走的速度則快得多,即使用中等速度走,也要比普通走快一倍以上。競走每步只需要0.27—0.32秒,甚至還要少一些。因此,這就加大了肌肉緊張和放松交替工作的困難程度,需要在訓練中很好地解決。


競走好處

1、競走的速度以及對肌肉的鍛煉,能讓身體的關節(jié)更具靈活性,長期堅持競走,可以有效提高血液循環(huán)系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的機能,增強體質,促進健康。在工作或生活中容易疲勞者,通過競走,能有效釋放生活中的壓力。

2、由于競走是要連續(xù)不斷的震動,直接影響腎、骨盆及脊柱,對呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)的鍛煉很有益處。能加快胃腸道的蠕動,預防便秘,加快盆腔的血液循環(huán)預防某些婦科病的發(fā)生。特別適合身體虛弱多病的人群,堅持競走可以提高身體的免疫力,遠離生病。

3、競走是一項有益身心的有氧運動,競走是需要通過全身的肌肉去運動的,如果能夠長期堅持競走,可以塑造完美的全身線條,對于想減肥瘦身的人群,競走絕對是理想的減肥運動。





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