中國道家養(yǎng)生認為：開口元氣散，意動火工寒。說的就是，我們盡量要少說話，保養(yǎng)元氣�，F(xiàn)代醫(yī)學也認識到了每天說話過多，會漸漸損耗元氣，時間久了，就會影響到人體的健康，表現(xiàn)為自身免疫力下降，身體出現(xiàn)各種不適，甚至出現(xiàn)一些器質(zhì)性病變。

話說多了傷元氣

有時候，運動量并不大，但說話說多了也同樣會覺得疲倦、沒精神，這可能是傷了元氣，“日出千言，不病自傷”說的就是這個意思。中醫(yī)強調(diào)以氣養(yǎng)生，其中，元氣作為諸氣之本，是人體生命活動的原動力，對人體健康至關(guān)重要，但它卻也極易耗損。

每天說話過多，會漸漸損耗元氣，時間久了，就會影響到人體的健康，表現(xiàn)為自身免疫力下降，身體出現(xiàn)各種不適，甚至出現(xiàn)一些器質(zhì)性病變。

日常生活中，教師、播音員、歌唱家、導游等經(jīng)常用嗓的人群更容易感受到“日出千言，不病自傷”的危害，主要表現(xiàn)為：

1、經(jīng)常感覺到疲乏，提不起精神，稍有活動則氣短汗出，睡覺休息后疲乏仍不能有效緩解;

2、容易感冒，對氣候較常人敏感，天氣稍微變冷、變涼，鼻涕、噴嚏等接踵而來，或者容易被他人傳染感冒;

3、腸胃消化吸收功能變差，出現(xiàn)胃脹、腹脹、食欲不佳、腹瀉、消瘦等癥狀;

4、易受過敏原的侵犯，患上過敏性鼻炎、蕁麻疹、哮喘等疾病。

因此，對于日常生活中需要多說話的人群而言，保護元氣尤為重要。建議從以下幾個方面入手：

1、說話用嗓要適度，語氣盡量平和，言辭不宜過于激烈，否則極易傷氣;

2、飲食要以清淡為主，多吃一些容易消化的食物，如蔬菜、面食、粥類等，高熱量、高脂肪、高蛋白的食物以及煎、烤、油炸的食物難以消化吸收，應該盡量少吃一些;

3、加強體育鍛煉也很有必要，在鍛煉時一定要注意適度、持續(xù)和循序漸進，避免間隔太長或強度太大;

此外，還可以在醫(yī)生指導下，根據(jù)自身體質(zhì)服用一些補氣的中藥如人參、黃芪等。

老人散步時最好少說話

傍晚時分，吃完飯，許多老人約上三五鄰友，或叫上老伴兒，邊散步邊聊會兒天，怡然自得。然而，從養(yǎng)生角度來說，散步時最好別說話，否則對老人的身體不好。

我國古代《遵生箋》有云：“凡行步時，不得與人語。欲語須住足，否則令人失氣。謂行步則動氣，復開口以發(fā)之，氣遂斷續(xù)而失調(diào)也�！币馑际钦f，散步時不要與人說話，如果要說話，就應該停下腳步，否則會傷氣�，F(xiàn)代醫(yī)學研究也佐證了這一說法。澳大利亞昆士蘭大學的研究人員發(fā)現(xiàn)，如果邊走路邊說話，腹部肌肉的活動會明顯減少，這也就預示著發(fā)生事故的風險將有所增加。由于說話和呼吸屬大腦同一區(qū)域控制，走路時不停地說話，大腦就會“一心二用”。同時，中樞神經(jīng)系統(tǒng)由于信號傳輸中斷，腹肌力量也會減弱，對脊椎的保護作用就會下降，使老人骨骼出現(xiàn)意外的幾率增加。老年人心肺功能下降，呼吸系統(tǒng)比不上年輕人，很容易疲勞、上氣不接下氣。此外，近年來，各地空氣質(zhì)量明顯下降，霧霾天越來越多，處在污染的環(huán)境中，說話越多，吸入的有害物質(zhì)就越多。

因此，建議老年人散步時盡量少說或不說話，更不要和身邊的伙伴大聲聊天;如果散步時需要說話，建議先停下腳步，站定后再說;經(jīng)常一起散步的老年朋友可以形成一種默契，通過肢體語言溝通，散步結(jié)束后再盡情享受聊天的樂趣;大風天在外也不要張大嘴說話。

老人散步多久合適

有些老人覺得散步時間越長越好，其實是一種誤解。對老人來說，戶外活動時間過長，會促使身體釋放大量激素來分解蛋白，補充過度運動的能量需要，加快器官衰老。若超出心臟負荷能力，還會造成心臟功能衰退，反而有害健康。

建議老人每日散步時長掌握在45分鐘左右，或者不超過3公里，以身體發(fā)熱、略微出汗為宜，每天1~2次。體胖的老人可適當延長到60~90分鐘，有助于消耗體內(nèi)多余的熱量，促進血液循環(huán)和新陳代謝。

老人怎樣選擇適合的散步方式

普通散步：慢速60~70步/分，中速80~90步/分，每次30~60分鐘。此法適合患有動脈硬化、重度高血壓、下肢有輕度缺血的老年人。

快速散步：散步時昂首挺胸、闊步向前，每分鐘90~120步，每次30~40分鐘。此法適合患有慢性關(guān)節(jié)炎、高血脂、中度高血壓和肥胖的老年人。

定量散步：此法是按照特定路線、速度和時間走完規(guī)定路程，最好將走平坦路面與爬坡交替、快慢結(jié)合。每次可爬坡、走平地交替鍛煉15分鐘。但老年人最好不要嘗試過大的坡，以免膝關(guān)節(jié)受損，斜坡最好選擇坡度為3°~5°的緩坡。此法對鍛煉老年人的心肺功能大有益處。

擺臂散步：散步時，兩臂隨步伐節(jié)奏做較大幅度擺動，可增強骨關(guān)節(jié)和胸腔功能。每分鐘60~90步，每次30~60分鐘。此法適合患有肩周炎、肺氣腫、胸悶及慢性支氣管炎的老年人。

摩腹散步：散步時，兩手掌旋轉(zhuǎn)按摩腹部，每走一步用雙手旋轉(zhuǎn)按摩腹部一周，正反向交替進行。每分鐘40~60步，每次5~10分鐘。此法適合患有慢性胃腸疾病、腎病的老年人。

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