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【壯觀養(yǎng)生】有氧運(yùn)動十大好處

2018/11/2 8:27:51標(biāo)簽:有氧運(yùn)動十大好處

運(yùn)動有益健康,有氧運(yùn)動更是有10大益處。近日,美國“商業(yè)內(nèi)幕”網(wǎng)站為大家做了詳細(xì)總結(jié)。

老癡風(fēng)險低。瑞典哥德堡大學(xué)薩爾格學(xué)院的一項研究顯示,中年時期做有氧運(yùn)動多的女性,40年后患老年癡呆癥的可能性降低88%。

免疫系統(tǒng)抗老。英國倫敦大學(xué)將125名年齡在55—79歲之間的業(yè)余自行車運(yùn)動員與75名年齡相仿、但極少運(yùn)動的人對比發(fā)現(xiàn),騎車的人免疫系統(tǒng)更能承受老化風(fēng)險。


肌肉更健壯。發(fā)表在美國《體育與運(yùn)動科學(xué)評論》上的一項研究顯示,從事每周4次、每次45分鐘的中高強(qiáng)度有氧運(yùn)動的男性,其腿部肌肉量增加了5%—6%。

防止心臟損傷。發(fā)表在美國《循環(huán)》雜志的一項研究顯示,從事高強(qiáng)度有氧運(yùn)動能讓左心室功能明顯提高,有助于防止心臟主動脈硬化。

促進(jìn)腸道健康。有氧運(yùn)動能改變腸道微生物組成,這些微生物可對炎癥發(fā)揮作用,而炎癥是腸道疾病的早期預(yù)警信號。

改善膽固醇水平。英國格林威治大學(xué)研究發(fā)現(xiàn),有氧運(yùn)動能降低低密度脂蛋白含量,提高高密度脂蛋白含量,從而降低心血管疾病風(fēng)險。

預(yù)防糖尿病。中日友好醫(yī)院的內(nèi)分泌學(xué)家發(fā)現(xiàn),每天從事20分鐘中高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動能將糖尿病患病風(fēng)險減半,因為它改變了身體使用血糖的方式。

改善皮膚。加拿大麥克馬斯特大學(xué)研究者稱,經(jīng)常從事有氧運(yùn)動的中年人皮膚看起來更健康、更年輕。

減輕抑郁。德國柏林自由大學(xué)的運(yùn)動科學(xué)家發(fā)現(xiàn),嚴(yán)重抑郁癥患者每天花30分鐘跑步,持續(xù)10天后,抑郁癥狀得到明顯減輕。

增強(qiáng)記憶。荷蘭馬斯特里赫特大學(xué)研究發(fā)現(xiàn),有輕度認(rèn)知障礙的老年女性每周進(jìn)行2次有氧運(yùn)動(散步和游泳),其大腦中與學(xué)習(xí)和記憶有關(guān)的海馬體體積明顯增大,記憶力增強(qiáng)。


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