【壯觀養(yǎng)生】世界公認(rèn)最健康的作息時間表
對于健康來說,年輕并不是資本,因為如果你肆意的揮霍,30歲之后都會一一報償回來,監(jiān)督自己和他一起養(yǎng)成好作息吧,不熬夜、不暴飲暴食、不吸煙、多運動,這才是健康生活的真諦喲!!
7:00 起床
7:00是起床的最佳時刻,身體已經(jīng)準(zhǔn)備好一切了。
打開臺燈,告訴身體的每一個部分,盡快從睡眠中醒來,調(diào)整好生物鐘。
醒來后需要一杯溫開水,水是身體內(nèi)成千上萬化學(xué)反應(yīng)得以進行的必需物質(zhì),飲水幫助每一個缺水的細(xì)胞都重新活力四射。
早飯必須吃,這沒有什么好解釋的!
一上午專注的工作學(xué)習(xí)需要正常的血糖來維持,因此為自己也為他準(zhǔn)備一份豐盛的早餐是必須的。
清晨并不是運動的最佳時間,因為此時免疫系統(tǒng)功能最弱,你可以選擇步行上班,那卻是很健康的。
學(xué)習(xí)工作的最佳時間,頭腦最清醒,思路最清晰的時間段。
千萬不要把寶貴的時間用來看電影、逛淘寶。
看看窗外,眼睛很累了,需要休息一會兒。
上午吃水果是金,水果的營養(yǎng)可以充分的被身體采納。
此時血糖可能會有一些下降,讓身體無法專心工作,水果是最佳的加餐食物。
豆類是很棒的食物,富含膳食纖維和蛋白質(zhì),別光顧著吃肉,多吃些豆類食物。
30分鐘的午休會讓你精力充沛,更重要的是會更健康。
逛淘寶、聊天并不能幫你緩解困意,反而會在停止后更加困倦,最好的休息方式當(dāng)然還是小睡一會兒。
酸奶是零負(fù)擔(dān)的健康零食。
酸奶可以保持血糖穩(wěn)定的同時,還能幫助腸道消化,而且有研究發(fā)現(xiàn),喝酸奶對心血管系統(tǒng)的健康很不錯。
晚餐后稍作休息,可以開始健身了。你可以選擇相對溫和的快步走,也可以慢跑或游泳,根據(jù)個人需求進行體育鍛煉,既可以消耗晚餐熱量,也能夠輕松瘦身。最關(guān)鍵的不僅是你的運動時間超過40分鐘,而且需要長期堅持。
20:00
工作太辛苦就看會兒電視或書籍雜志,反而會讓你更輕松隨意。如果希望自己學(xué)習(xí)更多的東西,不如看些專業(yè)的書籍,這對你的個人積累很重要。
幫助身體降溫和清潔,有利于放松和睡眠。
為了保證充足的睡眠和身體各個系統(tǒng),是時候該睡覺了。
試圖顛倒生物鐘的作息,會為身體留下抹不掉痕跡,35歲之后你會明白什么叫“病找人”。
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